肩胛骨也叫胛骨，位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨。 肩胛骨介于第2～7肋之间，和锁骨和肱骨一起构成肩关节。肩胛骨位于背部的外上方，在体表可触及。

肩胛缝是乳腺的反射区。当肩胛骨出现结节时。我们的乳腺也会出现结节。中医上说：肩胛一颗结，乳腺一条梗。好多乳腺增生都是因为肩胛不通而加重。所以了解肩胛骨、肩颈疏通很重要！

肩胛骨疼痛的鉴别方法

肩背痛

肩背痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。肩胛骨附近肌肉拉伤可导致肩胛骨酸痛，有的甚至会感觉疼痛一直延伸至前胸口，这种情况下要咨询医生用药治疗。

续性剧烈的肩痛

常由于肩关节脱位引起，有明显的外伤史。

肩部牵涉痛

因内脏疾病，引起肩部疼痛，或痛觉过敏，称为牵涉痛。症状出现比较缓慢，钝痛，或不适感，并不完全符合神经走向，区域模糊，痛感模糊。

肩周区弥散的钝痛及放射痛

肩周区弥散的钝痛及放射痛是肩胛上神经卡压症的临床表现。肩胛上神经卡压是肩部疼痛最常见的原因之一。

肩胛肋骨综合征也是背痛向颈部及手臂放射痛，与颈椎病引起的臀痛背部痛很相似，所以易误诊为颈椎病。两者所不同的是：触痛点放射痛是本病的特征，肩胛骨内上角或稍内下方按压有局部酸痛，呈放射痛或放射痛加剧。而颈椎病引起的背、臂痛常无压痛点。

肩周酸痛不适

肩周炎易导致肩周酸痛不适，肩周炎又名漏肩风、肩关节周围炎、五十肩，其肩关节功能障碍突出者又有冻结肩之称。

肩背肌筋膜炎是发生于肩背部肌肉、筋膜等组织的一种非特异性炎症疾病，主要表现为颈、肩和背部疼痛僵硬，沉重如山，颈部活动不灵和肩臂酸困及麻木等，与天气变化有关，阴雨、潮湿、风寒、劳累、扭伤等可使症状加重。患处肌肉发僵、压之酸痛或触及索状物，揉压病人感到舒适和症状减轻。

肩部肌肉痉挛

造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

此外，颈椎病、心脏问题、风湿病等，都可能导致肩胛骨酸痛。

肩胛骨酸痛的护理方法

1、普通的肩部劳损可在患处贴敷膏药，也可配合专业按摩，几日便会好转，同时要注意多运动颈肩部位。

2、长期病变，骨伤和风湿等。最简单的方法就是坚持使用膏药，配合药物和牵引、红外线、针灸等进行恢复治疗。

3、如是风湿洗完澡后在患处拔上火罐，或者找专业人员按穴位拔出寒气，再贴膏药，效果也很好。

缓解肩胛骨酸痛妙招

1、上半身部分应该保持颈部直立

让自己的头部得到支撑，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲九十度，操作键盘或鼠标的时候，尽量保持手腕水平姿势，手掌和前臂的中线应保持直线，腰部以下挺直，膝盖自然弯曲九十度，而且要保持双脚着地的坐姿。

2、选择符合人体工学设计的桌椅很有必要

使用专用的电脑椅，坐在电脑椅上，遵循“三个直角”，第一个直角在电脑桌下的膝盖处形成，第二个直角在大腿和背部形成，第三个直角在肘关节处形成。肩胛骨靠在椅背上，肩膀下垂，下巴不应靠近颈部，两只眼睛都盯着电脑屏幕的中央，座椅有支撑的椅背和扶手，而且可以调节高度。

3、放风筝

放风筝时，挺胸抬头，可以保持颈椎和脊柱的肌张力，保持脊椎关节的灵活性，提高骨质代谢，增强颈椎和脊柱的代偿功能，不仅不破坏椎体，还可以防止脊椎骨骼和韧带的退化，真的是一个预防肩胛骨酸疼的好方法。

4、游泳

由于游泳时头部总是向上，颈部肌肉和腰肌都是可以得到锻炼的，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，是一种比较舒服的肩胛骨锻炼方式。

5、劳逸结合

人们应该每使用电脑一个小时休息五到十分钟，可以做柔软的运动或局部按摩，养成规律的运动习惯，肩部、颈部和上肢应进行伸展和肌肉力量训练，以增加柔韧性和肌肉力量。

6、电脑的高度要合适

将电脑屏幕的中央位置安装在与操作者胸部相同的水平线上，要使用可以调节高度的椅子，还有就是，应该有足够的空间伸展双脚，膝盖自然弯曲九十度，并保持双脚在地上，不要交叉双脚，以免影响血液循环，可以缓解肩胛骨带来的酸疼感。