女性一旦生育以后就会出现私密松弛的现象，特别是顺产，经过胎儿的挤迫私密会变得相当松驰，40岁以后，则更缺乏弹性,严重影响夫妻生活的和谐！

私密松弛的原因

1、先天性结构松弛：有的女性私密先天性就比较松弛，主要是生理结构比较宽。

2、分娩：女性流产或者分娩，私密会经过扩张和挤压，而且肌肉弹性会减弱，多次人工流产和分娩就会出现私密松弛的现象。

3、腹部高压：长期提取重物，或者经常有慢性咳嗽，都会引起私密松弛的。

4、弹性纤维破损：在性生活过程当中，如果男性用力过猛或者动作太过粗鲁，就会导致弹性纤维破损，从而引起私密松弛。

私密松驰危害

1、影响夫妻生活：男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦私密松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻性生活的质量。

2、女人的容颜开始变老：私密松弛会导致女性早衰，失去往日的色泽。据统计，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女，都会有不同程度的私密松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下，甚至阴吹、漏尿。

3、容易发生感染：尤其是私密松弛会使得私密壁不能紧贴，私密经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。

4、容易造成女性应力性尿失禁：一般四五十岁的女性易患此病。由于私密前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。

5、一些妇科病相继而至：私密松弛后轻易发生感染，尤其是私密松弛会使得私密壁不能紧贴，私密经常处于启齿状态，就很轻易发生细菌感染。

12款缩阴运动

1、腹式呼吸运动

平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入私密，后收缩私密，夹紧私密，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高私密周围肌肉的张力。

5、萝卜蹲

具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

6、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。这是一个很不错的缩小私密的方法，想要缩阴的女性们，不妨常练习。

7、瑜伽缩阴

盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

8、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于私密，产生快感，同时私密口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

9、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使私密往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清私密和肛门括约肌舒缩，改善私密松弛状态，提高私密的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

10、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

11、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

12、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。